omega 3

A czy ja napisałem że miejsce zależy od towaru ? :-) Proszę nie przekręcać :-) A podium to Już Ci moge napisać na Pw jakie będzie np w 75/90/95 kg :-) Klatka 2.01 V tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Wyciskanie z dołu - hammer 3x12-15 Przenoszenie hantelki za [...]

Plecy 4.01 V tydz Wiosłowanie półsztangą 4x7-10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu "V" 3x12-15 "Piłowanie" hantlą 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wiosło na hammerze z góry 3x15-18 Wiosło na hammerze z dołu [...]

Barki 21.01 VII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z.rotacją 3x8-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x10+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Odwrotne rozpiętki 4x10+12 Przysiady ze sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min [...]

Klatka 23.01 VII tydz Pompki na podpórkach 5x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8/6/6/4/4 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10/8/8 Rozpiętki na siedząco 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +33min cardio +12min interwał 60/60 Dieta MC BTW: 230/95/200 1. 5 [...]

Barki 26.01 VII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x6-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wznosy talerza w przód 3x10-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x8+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wznosy hantli w przód siedząc 3x8+12 c) Odwrotne rozpiętki 5x12-15 +16min interwał 60/60 +24min [...]

Klatka 28.01 VII tydz Pompki na ketllach 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie na hammerze 3x8-10 Ołówki na bramie 3x10-12 a) Hex press b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +25min cardio +15min interwał 60/60 Klata dziś weszła zaj****cie :-) Ciężary nie duże, ale za to w każdym ćwiczeniu bardzo skupiałem się na retrakcji łopatek [...]

DNT 29.01 VII tydz Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić %-) Tylko leże i jem :-) Fota podglądowa poleciała z nudów :-) Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch [...]

Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w [...]

Barki 1.02 VIII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wznosy sztangi w przód 4x12-18 Wznosy ketlla w siadzie jednorącz 3x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Podciąganie sztangi do brody 3x10+10 Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 4x10-15 Odwrotny butterfly 2x15 +20min interwał 60/60 +10min [...]

Barki 5.02 VIII tydz Odwrotny butterfly 4x15 Wyciskanie na maszynie z przodu 4x5-12 a) Wznosy drążka w przód na wyciągu z dołu b) Podciąganie uchwytów pod brodę - wyciąg 3x12+12 Wznosy hantli na boki stojąc 4x12-15 + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

Ok wyszło mi coś takiego. Śniadanie 9:00 Ser chudy biały 100g Płatki owsiane 60g Marchew 140g oliwa z oliwek omega 3 witaminy II śniadanie 13:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 140g Brokuły 100g Oliwa z oliwek omega 3 Obiad 16:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 30g Pomidor 100g Szpinak 100g Rzodkiewka 100g oliwa z oliwek IV posiłek 21:00 Serw [...]

[...] 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] Dieta 3 naleśniki spagheti pierś 100g ryż 100g ryż 50g 2 jaja (całe) ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka) 30g odżywki Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono, witaminy, (na noc) 5g mono [...]

24.01.2014 DNT Nieplanowany DNT . Miał być trening , ale wczoraj były półfinały ME i z malutkimi przerwami jakieś 6 godzin przed TV się przesiedziało %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff3a89fc201b494c8af4af6ebb43f212.png 25.01.2014 DT Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. [...]

[...] prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu) Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 50g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) 10:00 2-gie śniadanie 15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach) serek wiejski [...]

Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]

[...] 125g bialka dziennie. 2.Witaminy i mineraly tak czy tak powinienes brac.(wystarczy jedna tabletka do sniadania np. centrum/vigor) Polecam jeszcze zebys kupil w aptece omega 3/tran i ZMA.Ja zawsze stosuje te srodki bez wzgledu czy jestem na cyklu kreatynowym czy nie.Dlatego przynajmniej podczas cyklu bierz. OMEGA 3 ma wiele dobrych skutkow [...]

No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza. ------------------------------------------------------------------ Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli 9.00 Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu [...]

No niestety z kontuzjami niema żartów, sam się o tym przekonałem jak trenowałem SW... Oba są na grzbiet ale działają na trochę inny odcinek najszerszego bo muszę go mocno rozciągnąć... Wczoraj był dzień wolny od treningów... Dieta z wczoraj: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g [...]

Dieta z dzisiaj: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 (Koniec treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 14.00 (Posiłek po treningowy) 100g ryżu [...]